Sport kann als jede Bewegung definiert werden, bei der die Muskeln arbeiten und der Körper Kalorien verbrennt. Es gibt viele verschiedene Arten von Bewegung, z. B. Gehen, Laufen, Tanzen, Yoga, Krafttraining.
Wir alle wissen, dass Bewegung für ein gesundes Leben wichtig ist. Wir sind uns jedoch nicht vollständig bewusst, wie sich Bewegung auf unseren Körper auswirkt.
Hier sind einige der geistigen und körperlichen Vorteile von regelmäßigem Sport;
- Gehirn: Unterstützt die emotionale Gesundheit; reduziert Ängste und Depressionen. Es ermöglicht die Ausschüttung von Serotonin, dem Glückshormon, und Endorphin, dem «Feel Good»-Hormon. Es gibt zahlreiche Studien, die belegen, dass ein täglicher 30-minütiger Spaziergang das Alzheimer-Risiko um 45 % senkt (Physical exercise and dementia, 2021).
- Lunge: Beim Sport beschleunigt sich die Atmung, um den Körper mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen und Kohlendioxid auszuscheiden. Wenn Sie regelmäßig trainieren, können Sie den Sauerstoff besser nutzen und das Kohlendioxid effizienter ausscheiden. Je stärker die Lungenmuskeln werden, desto höher ist die Sauerstoffkapazität.
- Skelettsystem: Regelmäßige körperliche Betätigung, vor allem bis zum Alter von 30 Jahren, erhöht die Knochendichte. Nach dem 30. Lebensjahr ist der Knochenabbau unvermeidlich. Durch körperliche Betätigung, insbesondere durch Krafttraining, wird der Knochenabbau jedoch verzögert und verlangsamt. Mit zunehmendem Alter neigen Menschen dazu, Muskelmasse und -funktion zu verlieren. Regelmäßige körperliche Betätigung reduziert den Muskelabbau und verringert das Risiko von Verletzungen und Behinderungen.
- Herz: Ihr Herz schlägt beim Sport schneller, um mehr Blut zu pumpen, und mehr Sauerstoff fließt durch Ihren Körper. Regelmäßige Bewegung stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System, erhöht das gute Cholesterin und senkt den Blutdruck. Wer aktiv ist, verringert das Risiko einer Herzerkrankung um 50 Prozent (Healthline, 2021).
- Digestives System: Bewegung ist der beste Weg, um Verstopfung zu reduzieren und einen regelmäßigen Stuhlgang zu unterstützen. Regelmäßige körperliche Aktivität erhöht die Darmtätigkeit und beugt Verdauungsproblemen vor. Bewegung erhöht die Durchblutung aller Muskeln. Dadurch werden die Muskeln im Verdauungstrakt mobilisiert, und es wird auch im Ruhezustand mehr Nahrung transportiert.
- Nieren: Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, dass die Nieren das Blut schneller filtern. Wenn Sie trainieren, wird mehr Eiweiß in den Urin ausgeschieden.
- Haut: Ihre Haut ist Ihr größtes Entgiftungsorgan – sie schützt Sie ständig vor schädlichen Umweltbakterien und schafft einen Weg für die Entgiftung Ihres Körpers. Regelmäßige körperliche Aktivität unterstützt diesen Prozess und reduziert den oxidativen Stress, eine Ursache für vorzeitige Alterung. Die Durchblutung des Körpers nimmt bei körperlicher Betätigung zu. Dies hat zur Folge, dass Sie nach dem Sport einen strahlenderen Teint haben.
- Gewichtskontrolle: Es ist eine der wichtigsten Methoden zur Kontrolle Ihres Gewichts. Regelmäßiger Sport erhöht die Stoffwechselrate und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem mehr Kalorien verbrannt werden. Außerdem fühlen Sie sich dabei gut und treffen gesündere Entscheidungen bei der Ernährung.
- Schlaf: Die während des Trainings erhöhte Körpertemperatur sinkt während des Schlafs, wodurch sich Ihre Schlafqualität verbessert. Gleichzeitig erleichtert der Rückgang des Stressniveaus nach dem Training das Einschlafen erheblich.
Tipps für den Einstieg in die sportliche Betätigung
- Beginnen Sie mit kleinen Schritten: Wenn Sie am Anfang ein intensives Trainingsprogramm einführen, kann das schnell zu Langeweile führen. Beginnen Sie mit 10 Minuten und steigern Sie die Zeit im Laufe der Zeit.
- Legen Sie eine Zeit fest: Entscheiden Sie, zu welcher Tageszeit Sie trainieren wollen, und halten Sie sich an Ihren Plan.
- Schließen Sie Freundschaften: Aktivitäten mit Ihren Freunden werden Sie motivieren und Sie dabei unterstützen, Ihren Plan einzuhalten.
- Vorbereitung: Kleine Anschaffungen wie ein neues Paar Turnschuhe, ein Paar Shorts, ein T-Shirt in Ihrer Lieblingsfarbe können Sie mehr motivieren, als Sie denken.
- Bereiten Sie eine Musikliste vor: Das Hören von Musik wird Ihnen helfen, Ihren Sport genauso zu genießen wie im Alltag.
- Fügen Sie Ihre Lieblingsbewegungen ein: Tanzen, Laufen, Fitnesstraining, Schwimmen, Pilates, usw. Es gibt viele Sportarten. Entdecken Sie Ihre Lieblingssportarten.
- Verfolgen Sie Ihre Fortschritte: Wenn Sie regelmäßig verfolgen, wie nahe Sie Ihrem persönlichen Ziel sind, kann dies Ihre Motivation erheblich steigern. Fragen Sie sich regelmäßig: Wie nahe sind Sie Ihrem Gewichtsziel, fühlen Sie sich energiegeladener, schlafen Sie regelmäßiger, hat sich Ihre Haltung und Körperhaltung verändert? Die positiven Veränderungen, die Sie an Ihrem Körper und Ihrer Seele feststellen, werden Sie dabei unterstützen, Sport zu einem Lebensstil zu machen.
