Schlaf ist ein Wundermittel.
Es gibt und wird weiterhin Studien geben, die besagen, dass der Schlaf als Ganzes einen Einfluss auf alles hat, von unserer Gesundheit, Lebensspanne, Energie, Freude, Spiritualität und Beziehungen… Aus ayurvedischer Sicht ist der Schlaf für unsere Gesundheit genauso wichtig wie die Nahrung, die wir essen, und die Luft, die wir atmen. Der Schlaf ermöglicht es uns nicht nur, uns auszuruhen und zu regenerieren, sondern auch, uns von den Illusionen zu befreien, die durch unsere fünf Sinne verursacht werden. Der Schlaf ist auch die Zeit, in der unser Gehirn Informationen verarbeitet. Sie haben sicher schon einmal den Ausdruck «ein Thema verschlafen» gehört. Wenn wir auch nur eine Nacht nicht geschlafen haben, hat dies deutliche physiologische Auswirkungen auf unseren Körper.
Chronische Schlaflose fühlen sich vielleicht nicht besonders müde, aber schon ein geringes Schlafdefizit, z. B. einige Nächte mit 6 statt 8 Stunden Schlaf, kann zu einer verminderten Reaktionszeit und Leistung bei standardisierten Tests der geistigen Leistungsfähigkeit führen.
Die klinische Erfahrung zeigt, dass Schlafstörungen oft durch Probleme verursacht werden, die nicht direkt damit zusammenhängen, wie übermäßiger Koffeinkonsum, Rauchen, Hormonschwankungen in den Wechseljahren oder sogar Depressionen. Wenn diese Probleme zuerst behoben werden, kann der Schlaf wiederhergestellt werden. Wenn wir jedoch weiterhin Schlafprobleme haben, muss geprüft werden, ob ein zugrunde liegendes medizinisches Problem vorliegt, z. B. Arthritis, Schilddrüsenstörungen, Fibromyalgie, Leberprobleme oder neurologische Probleme. Selbst wenn Behandlungen für diese Störungen eingeleitet werden, sollten die tägliche Schlafhygiene und -gewohnheiten immer beibehalten werden, um die Gesundheit, die Qualität und die Heilung des Schlafs zu gewährleisten.
Sozialer Jetlag
Eines der Konzepte, die ich meinen Patienten am liebsten vermittle, ist der soziale Jetlag. Wenn Sie an den Wochenenden mehr schlafen und unter der Woche früh aufstehen, ist die Verbindung zwischen Ihrem sozialen Schlafplan und Ihrem Arbeitsplan unterbrochen. Was wir am häufigsten beobachten, ist, dass man am Wochenende bis 2 oder 3 Uhr morgens aufbleibt und am Montagmorgen früh zur Arbeit geht, was so ist, als würde man am Freitagabend Tausende von Kilometern wegfliegen und am Sonntag zurückkommen. Die Auswirkungen des sozialen Jetlags auf den Körper werden noch erforscht, aber Studien haben bereits gezeigt, dass er zu Stoffwechselstörungen führen kann.
Wenn diese Woche mit unregelmäßigem Schlaf für Sie zur Regel geworden ist, erhöht sich das Risiko von Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes bei Menschen mit überdurchschnittlichem Körperfett. Gleichzeitig steigt auch der Konsum von Koffein und Alkohol, um wach zu bleiben. Nicht nur die Schlafdauer ändert sich, sondern auch die Qualität des Schlafs ist nicht ausreichend, selbst wenn wir die Schlafzeit verlängern, indem wir zu Zeiten außerhalb der natürlichen zirkadianen Rhythmen schlafen. Mehr Schlaf am Wochenende bietet nicht die gleiche Qualität der Erholung, wie wenn unser Körper wirklich Schlaf braucht. Im Gegenteil, dieser leichte Schlaf macht uns noch erschöpfter.
Beste Schlafenszeit
Einer der wichtigsten Schritte bei der Umstellung unseres Lebens ist es, eine geeignete Schlafenszeit zu finden und diese am Wochenende einzuhalten. Ich empfehle immer, gegen 22.30 Uhr ins Bett zu gehen, was in der ayurvedischen Medizin auch die beste Schlafenszeit ist, wenn der Körper schwer ist. Wenn wir diese Zeit überschreiten, ist der Übergang zum Schlaf viel schwieriger, und wir fühlen uns zu dieser Zeit wacher und hungriger.
Essenszeiten und Schlaf
Die Zeit, zu der wir essen, hat einen großen Einfluss auf den Schlaf und die Gesundheit des Verdauungssystems. Eine schwere Mahlzeit am Abend oder ein Snack in der Nacht stört die Ruhe und den Schlaf unseres Körpers erheblich. Nachts verlangsamt sich das Verdauungssystem stark, die aufgenommene Nahrung verbleibt im Darm und gärt. Dies führt zu Problemen wie Blähungen, Bauchschmerzen und Sodbrennen und erschwert das Einschlafen. Ein weiteres Problem ist die Verschlimmerung des Refluxes. Auch Nasenverstopfung, Husten, Nasennebenhöhlenprobleme und Allergien können nach späten und schweren Mahlzeiten zunehmen. Die beste Zeit für das Abendessen sollte gegen 18:00 Uhr sein. Dies hat wichtige Vorteile für die Gesundheit von Magen und Darm, chronische Entzündungen und den Schlaf.
Die Qualität unseres täglichen Lebens und unsere Energie hängen von der Qualität unseres Schlafes in der Nacht zuvor ab. Eine regelmäßige und qualitativ hochwertige Schlafgewohnheit ist für jeden von Vorteil. Um unseren Schlaf entsprechend unserem Körpertyp und unserem Lebensstil zu regulieren, müssen wir die Ursachen für unsere Schlafprobleme herausfinden. Obwohl jeder Mensch eine Abendroutine braucht, um gut schlafen zu können, wird diese bei jedem von uns anders aussehen, und das ist normal. Um dies herauszufinden, müssen wir mit unserem Körper arbeiten, nicht gegen ihn. Wie bei jeder Änderung des Lebensstils müssen wir Schlussfolgerungen ziehen und neue Routinen entwickeln, die auf unseren spezifischen Gründen beruhen.
Trotz aller Studien über den Schlaf und des großen Wissens, das wir gewonnen haben, bleibt der Schlaf ein Rätsel. Vielleicht ist dieses Geheimnis ein Grund, besser zu schlafen.
